Pria berbadan besar atau malah cenderung berlebihan berat badan merupakan kelompok paling berpotensi mendengkur saat tidur. Dan kadar mendengkur bakal semakin parah dengan bertambahnya usia. Belum ada penelitian khusus menyangkut kebiasaan mendengkur pada perempuan. Tapi benarkah, kebiasaan tidur ngorok adalah monopoli kaum adam.
Pria memang lebih banyak tidur mendengkur dibandingkan wanita. Penyebabnya karena kelebihan berat badan (overweight).
Sebetulnya 25 % orang dewasa normal, juga berpotensi ngorok kala terlelap. Jadi mendengkur bisa saja menjadi ukuran kualitas tidur manusia bersangkutan. Tetapi mengorok sering mengganggu partner tidur, karenanya cukup bijak kalau berupaya menguranginya.
1. Mengubah Posisi Tidur.
Mendengkur terjadi saat tidur terlentang. Maka mengubah posisi tidur terlentang dengan miring, menjadi cara jitu menghindari dengkur.
2. Pertahankan Berat Ideal.
Paling tepat memang mempertahankan berat badan ideal. Tapi bila terlanjur berbadan besar, menurunkan berat tubuh menjadi keharusan. Sedikitnya kurangi 10 persen berat badan untuk mengurangi atau menghilangkan dengkur. Sebab jaringan leher orang yang kelebihan berat badan, biasanya tebal. Itu memungkinkan munculnya resiko mendengkur.
3. Hindari Alkohol dan Konsumsi Obat Penenang.
Apapun jenis obat penenang atau minuman beralkohol dapat menyebabkan tidur mendengkur. Itu bukan karena kedua senyawa itu mampu membuat tidur lelap. Tapi karena alkohol dan obat penenang cenderung akan menekan pernapasan hingga datanglah dengkuran itu.
4. Hirup Uap Air Sebelum Tidur.
Hidung tersumbat dapat menyebabkan mendengkur. Salah satu cara mengatasinya adalah menghirup dalam-dalam uap air melalui hidung sebelum tidur, sehingga hidung terasa longgar. Bisa juga dengan meletakkan handuk basah air hangat dan menghirup uapnya untuk menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.
5. Gunakan Obat Nasal.
Penelitian menunjukkan bahwa obat nasal semprot dapat mengusir penyumbatan, sehingga membuat lubang hidung terbuka lebar. Dengan demikian anda dapat terhindar dari resiko mendengkur.
artikel anda bagus dan menarik, artikel anda:
http://www.infogue.com/
http://psikologi.infogue.com/tips_mengatasi_ngorok_pada_saat_tidur
anda bisa promosikan artikel anda di infoGue.com yang akan berguna untuk semua pembaca. Telah tersedia plugin/ widget vote & kirim berita yang ter-integrasi dengan sekali instalasi mudah bagi pengguna. Salam!
jika posisi tidur sudah dirubah tetap saja mendengkur ?
sama kayak mbak yuyun
Saya kaget ternyta istri saya bilang kalau saya ngorok, saya sih tidak sadar
Miring juga tetep ngorok, malah kadang-kadang sampe ditendang sama istriku karena mengganggu, ada saran lain mas????
artikel anda menurut saya bagus, dan saya ingin menanyakan apakah ada cara yang lain misalnya obat-obatan alami yang dapat mengatasi ngorok selain cara-cara yang andapaparkan pada artikel anda. Terima kasih dan saya tunggu jawabannya.
menurut saya setiap orang berpotensi mendengkur saat tidur,dikarenakan tingkat aktivitas yang dijalani.artinya,orang yg banyak aktivitasnya berpotensi besar mendengkur pada tidurnya.apa itu benar?dan mohon dijelaskan tips mengatasinya berkaitan dengan yang saya sebutkan
mendengkur akibat aliran udara kurang lancar, memang mendengkur juga berkaitan dengan kelelahan tapi tidak selalu sepert itu
jadi dengan posisi tidur yang benar, rileks, dan coba banyak minum air putih..
smga bermanfaat
Mengubah posisi tidur terlentang menjadi miring (seperti tip pertama) memang bisa menghindari dengkur, namun secara tak sadar posisi tidur akan kembali terlantang (kecuali tidur miring diikat ke kasur he..he..) dan saya coba tip no 4. Hirup Uap Air Sebelum Tidur.
Terima kasih infonya
bisa juga dengan banyak minum air putih dan rileks ketika tidur..
waduh, ini dia ajang untuk orang yang ngorok mengganggu orang sampai di luar rumah (kalau waktu malam kan sepi he he he ), gemuk memang berakibat ngorok, akan kucoba menghirup uap air untuk tidak mengganggu bila aku dinas ke luar kota tidur dengan teman sekamar (pasti ada yang senyum-senyum) wa aaaaaa. ada tip yang lain ?
coba dengan mandi air hangat atu lakukan hal yang bikin badan dan pikiran rileks selain itu jangan lupa banyak minum air putih
selamat mencoba..
saya jg punya teman kalau tidur..duh..ngoroknya kemana2, dan samua2 kami teman2 nya kalau lg bareng tidur, ga bisa tidur dibuatnya..
kadang kalau dah ga kuat lagi dengarnya, kami tutup hidungnya..
mau posisi apapun tidurnya tetap aja ngorok, trus dia juga minum alkohol jarang banget, dan emang dia kerja agak capelah..
tolong..tolong banget ngatasinya gmn yah?????????
sebelum tidur lakukan hal yang rileks seperti mandi dengan air hangat dan jangan lupa minum air putih selain itu anggota badan dan pikiran dibuat serilkes mungkin
selamat mencoba y..
kt temen saya, semua posisi dalam tidur saya selalu mendekur…
jadi saya bingung, dengan cara ngilanginnya gimana???
coz saya malu ma temen2 yang lain2 terkhusus buat calon suami saya…
tolong kasih solusi selain yang ada di artikel anada,,,
makasih…
saya ga percaya kl tidur saya ngorok,tp ma suami saya direkam eeh ternyata bener,jadi malu dech…..apkah ada tip ngilangin ngorok yang lain?
Saya adalah salah satu dari sekian orang yang tidurnya mendengkur. Dengan kondisi demikian saya menjadi risih apabila sedang ke luar kota dan harus menginap jadi gak pede. Selain mandi air hangat & minum air putih sebelum tidur ada lagi gak cara jitu untuk mengatasinya. Mungkin ada obat yang bisa menghilangkan dengkuran. terima kasih
zaman dulu bilang, kalau ngorok gorok aja pakek centong nasi kayu pas lg ngorok2nya
pacar saya dengkur nya tetep keras..
walau udah ubah posisi tdr,
badan nya ga gemuk alias standar..
ada tips yang lain ga..?
ty ya
iya ne gimana ne ngorokku smakin benter neeeee……………………katanya se banter tapi menurutku g sama sekali…………………….gmana ne ??????jwab yaaaa……………….
Thank’s atas tulisannya,saya akan coba buat suami saya.
saya mau bertanya .. ap pnyebab dengkur hanya itu ? dan kalo tdr miring tetep dengkur jd harus gmn ? karena sgala cara udah d gunakan masi ttp ga bs . atau nii adalah faktor turunan ?